[...] przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 12x 110kg leg [...]
[...] 5. Burger w "Osiem Misek" 6. Ciasteczka w "Nanan" 7. Paczek z rafaello 8. Pizza w "Graciarni" 9. Kolacz z lodami w "Chimney Cake Bakery" No to wczoraj troche polecialem %-). Ogolnie plan byl taki, ze zostawiamy auto na rynku i spacerujemy sobie od restauracji do restauracji, bo pogoda piekna i warto wykorzystac. Plan legl w gruzach w [...]
[...] wiem, gdzie ci ludzie się uczą. Co to za szkoły??? Mi ręce opadają prawie codziennie jak jestem w "fytnes klubie" i z kimś gadam. Nie tyczy się to tylko trenerów, ale to akurat zrozumiałe Powielanie mitów i coraz to nowe, mrożące krew w żyłach teorie to standard Każdy najmądrzejszy, choć agrumentów często brak Ja już nawet nie wdaję [...]
Widzimy i oceniamy po zdjęciach, ale wysunąć na podstawie tych materiałów można następujące wnioski dotyczące zawodników oraz ich miejsc. Phil niech się strzeże, bo po zeszłorocznym konkursie zawodnicy znacząco zmienili podejście do przygotowań i zawodów. Wróciły ostre docięcia, a kontrola brzucha na każdym etapie prezentacji sylwetki stała się [...]
Panowie jedno sprostowanie bo tu piszecie ze jak phil poprawi sie troche to wygra za rok. Po pierwsze w tym roku jest on sporo mniejszy niz byl np rok temu. Bemben trzymal ale brakowalo mu wielkosci. Byl mniejszy niz we wczesniejszych latach. Wystarczy porownac klate ktora mu zginela. Nie jest to tylko moja opinia wystarczy zobaczyc co maja do [...]
[...] jest przepyszny :-D Muszę się powstrzymywać żeby łyżką ze słoika nie wyjadać :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się gładsza i jakby nieco jaśniejsza ;-) ale więcej będę mogła powiedzieć po dłuższym stosowaniu. Obli jeszcze raz bardzo dziękuję za radę };-) Wczorajszy trening [...]
Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]
[...] o udo -Uginanie przedramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) Łydki: -Wspięcia na palce stojąc -Wspięcia na palce jednonóż (+5kg) - REKORDY: WL-130kg aktualnie MC-150kg (ale na luzie, z tego wzgledu bo nie mam wiecej obciazenia) zapas mysle na okolo 20kg SQ-130kg - ze wzgledu na stawy;( i od niedawna poszly ciezkie siady - SUPLEMENTY [...]
Day number seven - Inaccurate judgement Nietreningowy, jak już wspominałem. Ruchu poza jazdą rowerem brak, domsy dokuczają dalej. Coś czuję, że jutro będzie trzeba popracować nad wyłączaniem dwugłowych z MC.:) Jedynym punktem dnia wartym odnotowania poza wypiską dietetyczną było ważenie, które co prawda planowałem na niedzielę, ale zrobiłem [...]
[...] Nie powiem, czy mam mocny czy nie bo w zasadzie nie mam jak tego sprawdzić i chyba ciężko to jakoś jednoznacznie zweryfikować. Wydaje mi się, że jakiś super mocny nie jest, ale mocy raczej ma tyle żeby trzymać sylwetkę w ryzach i zapobiec kontuzji. Wiadomo, że czasem puszczę brzuch na zmęczeniu ale zawsze staram się w miarę możliwości korygować. [...]
Jakoś nie zauważyłam :-( }:-(. Jednak brzuch rzeźbi chyba dieta :-P. podobno brzuch robi się w kuchni ale jak rozmawiam z chłopakami z kalisteniki to nie widać u nich diety i każdy mówi że brzuch zrobił os chodzenia i stania na rękach :)
[...] ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii czwartek/niedziela. W niedzielę mógłbym się jeszcze pobawić, ale w tygodniu nie będzie czasu na przerwy 2-3 minut po każdej serii. Zobaczymy, może zrobię total 30 i 50 powtórzeń.
Środa, 3700 kcal, Grzbiet Na martwym ciągu dzisiaj ewideeeentie czuć było lędźwie i brzuch, dosłownie tak jakby to odstawało 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 [...]
[...] początek tygodnia 1, dt, 2900 kg, 77,2 kg Uwagi: 1. Będę musiał wziąć w środę centymetr na trening i pomierzyć sztangi... Na salce poniedziałkowej sztangi ważą 20 kg, ale na tym kończy się moja wiedza. Zero markerów, nie wiem nawet czy równo chwytam. JAK Z LASU 2. HP bez opasek. Ja yebię, 112 kg dociągałem do 70 % tego co zawsze, chwyt to [...]
[...] początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta Uwagi: Zakwasy na tyłku cały czas. Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się %-) Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power + full [...]
[...] boli, wydaje mi się, że dorobiłem sobie kolano rozciąganiem czwórek. Jak kolano zjeżdża się do środka- mega ból. Jak maksymalnie odchodzi na zewnątrz- nadal boli, ale dużo mniej i da się ćwiczyć. Dzisiaj będzie kontynuacja masowania/okładów i bengaya. Wczoraj po masażu na noc mi zaczęło odpuszczać. Mam nadzieję, że jakoś dojdę po [...]
[...] pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym się zesrał z bólu, więc jest wymuszony prawidłowy tor ruchu. Fronty ok, na tylnych jakby łatwiej się wstawało, ale nie pocisnąłem 4 czy 5 powtórzenia, bo nie mam sprawnej nogi i nie chcę maksować. Plus na frontach mogę sobie bez konsekwencji zrzucić sztangę, z tylnym nieco gorzej... [...]
[...] 7. Wykroki 12 kg x 12, 2 serie tylko 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 20 kg x 12, 3 serie ... powinienem był dać 17 kg, ale tak to powtórzę ciężar ew regresje zacznę wprowadzać 20 kg x 12, 3 serie - duużo lżej 22 kg x 12, 2 serie, 1 seria mniej 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg [...]
[...] O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z wyższego pina, bo z najniższego wchodzi tak samo ciężko albo i ciężej, niż w pełnym zakresie na tej samej [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
